[...] do reszty. Nie znaczy to że reszta barków jest jakaś wielka, ale jak by nie było rozwinęły się trochę a przednie aktony jakieś takie płaskie są. Jest to mój obecny trening, wraz z przeróbkami które ewentualnie chciałbym zastosować. Kermit, jeżeli możesz to jakoś to przerób zgodnie z priorytetami. I jescze jedno: jak nogi będę miał [...]
[...] za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować. Pisz w jednym temacie;-)
[...] za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować. Pisz w jednym temacie;-)
[...] za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować. Pisz w jednym temacie;-)
[...] za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu górnego bardzo mocno rozciągasz kręgosłup i przestrzenie pomiędzy kręgami, co potem przy mocnym targaniu z ziemi może doprowadzić do poważnej kontuzji. Szrugsy wrzuć na koniec. Ogólnie trening ok - podstawy, więc nie ma co kombinować. Pisz w jednym temacie;-)
[...] 130 ćwicze długo ale też z przewami dłuższymi teraz 2 mies po roku przerwy przed przerwa 1,5 roku i tak w kółko diety brak jakies 15 lat temu metka jakies 5 lat temu winko trening klasyczny + rano 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: jestem słaby jak kobitka potrzebuje pałera bf nie mam pojecia tendencja do tycia stan zdrowia: zdrowy [...]
jednym-na dodatek najslabszym cwiczeniem-nie zbudujesz klatki.Jezeli dopiero bys zaczynal swoj trening -moze cos by ruszylo,ale przy wiekszym stazu szczerze watpie. Na cuda bym nieliczyl.
co do sprawności nóg, to mam je w porównaniu do reszty ciała najlepiej wytrenowane (koszykówka, trening wyskoku), więc do treningu są one dostosowane. martwy ciąg i podobne nie robiłem. - a jeśli zacznę robić owe przysiady zze sztangą to zacząć robić na przykład "dzieńdobry"? wyciskam na barki za głowę (przy wyciskaniu do klatki wygina [...]
o pierwsze nie psiz posta pod postem - zasmiecasz forum. jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią) trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, [...]
[...] sztangi płasko 3s daj tutaj wyciskanie sztangielek 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s ok, ale 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok jezeli w treinngu A bedą Cie bolec prostowniki to zamien trening nóg (przerzuc z A do B i na odwrót) :) Pozdro ;]
przy pompkach głównie działają mięśnie klatki piersiowej a następnie mięsnie tricepsów, możesz włożyć jednak pompki są raczej dla tych którzy stosują trening domatora
Trening Plecy+biceps: Sciaganie drazka do klatki: 12x45 10x55 8x60 8x60 Martwy ciag: 12x50 10x55 8x60 8x70 Podciaganie na drazku: 3 serie na maxa czyli po ok 7 x Sciaganie linek na wyciagu gornym do twarzy 4 serie po 15 powtorzeń Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 12x 17,5 10x23,5 8x30 8x32,5 uginanie przedramion sztangielkami chwyt [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa Odstęp [...]
[...] : 72 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy + 30/0min cardio, zaczęłam chodzić na siłownię regularnie jakieś 3-4 tygodnie temu Odżywianie : dieta którą zamieściłam wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Niekoniecznie osobno.Wszystko zalezy jak masz rozplanowany trening przez caly tydzien oraz jakie masz odczucia.Ja osobiscie cwicze w ten sam dzien.Czasami robie superserie.Po tym trenuje przedramiona.Wazne ,jezeli chcesz trenowac w ten sam dzien , zebys po treningu ramion nie trenowal na nast. dzien klatki lub grzbietu , bo w podczas treningu tych [...]
1.Bylem u kilku lekarzy, jeden powiedzial ze mam malo wade, drugi wyslal do trzeciego a tamten zapisal mi prochy ktore nic nie pomogly ;-(. Natomiast bylem "u kregarza" i on mi pomogl. JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W [...]
